Crédit photo : BKS Iyengar – Lumière sur le Yoga

BhujangaSerpent ou Cobra, AsanaPosture

Je pense qu’il y a une grande confusion entre la posture du Cobra soit Bhujangasana et celle que l’on nomme Le Chien Tête en Haut soit Urdhva Mukha Svanasana.

UrdhvaVers le haut, MukhaVisage, SvanaChien, AsanaPosture

Urdhva mukha svanasana n'est pas le cobra

Urdhva Mukha Svanasana – Iyengar Yoga Blog

 

Bhujangasana n’est PAS Urdhva Mukha Svanasana

J’ai regardé beaucoup de vidéos sur Youtube de différents professeurs, et j’ai aussi participé à pas mal de cours dernièrement en Europe et à chaque fois les deux postures étaient confondues.

Ces deux postures sont des flexions arrière, et c’est la seule chose qui je pense porte à confusion. Car dans la pratique elles sont étonnement différentes.

Bhujangasana dans Suraya Namaskara ou Salutation au Soleil

Bhujangasana s’enseigne dans la Salutation au Soleil du Hatha Yoga.

Suraya Namasakara Yogi Trupta

Salutation au Soleil du Hatha Yoga – Bujangasana est la 8ème posture

 

Urdhva Mukha Svanasana dans la Salutation au Soleil A (ou B)

Salutation au Soleil - Vinyasa Yoga, Stéphanie Viu-Kessler

Salutation au Soleil A – Urdhva Mukha Svanasana est la 6ème posture

Les différences

Dans Bhujangasana :

  1. Les jambes sont collées ensemble,
  2. Le bassin et le pubis sont en contact avec le sol,
  3. Le pubis, les dos des pieds pressent contre le sol pour lever le torse,
  4. Rotation interne des fémurs pour faciliter la flexion arrière et protéger le bas du dos.

Dans Urdhva Mukha Svanasana :

  1. Les pieds ne sont pas collés ensemble,
  2. Les jambes sont séparées largeur des hanches,
  3. Les dos de pieds sont contre le sol, les bras sont tendus,
  4. Les coudes ne touchent pas le sol,
  5. Les avant bras ne touchent pas le sol,
  6. Les jambes ne touchent pas le sol,
  7. Le bassin n’est pas en contact avec le sol.

Ce sont deux postures, différentes, avec deux noms différents.

Urdhva Mukha Svanasana et ses variations

La variation de Urdhva Mukha Svanasana n’est pas Bhujangasana.

Si vous devez poser les genoux au sol, les jambes resteront séparées largeur des hanches, et le bassin ne touchera pas le sol.

La variation est donc différente de Bhujangasana.

Pour enseigner Urdhva Mukha Svanasana a des débutants :

  • à partir de Chaturanga Dandasana, poser les genoux au sol,
  • plier les coudes et avancer le torse en avant en même temps que les bras se tendent,
  • monter le torse en étirant la peau du ventre, le bassin poussant vers l’avant,
  • les genoux resteront sur le sol mais le bassin ne touchera pas le sol.

Bhujangasana et ses variations.

Orange version Débutant : les coudes sur le sol.

Vert version Intermédiaire : les coudes décollées du sol.

Violet : les bras en arrière, pratique un peu plus avancée.

Variation du Cobra

Dans les variations, les jambes restent collées ensemble, le bassin touche le sol, rotation interne des fémurs pour la protection du bas du dos. Veuillez noter que pour toutes les flexions arrière, la rotation interne des fémurs est conseillée.

Il conviendra donc de ne plus confondre le Cobra (Bhujangasana) avec la posture du Chien Tête en Haut (Urdhva Mukha Svanasana) lors de l’enseignement et de la pratique personnelle.

On connait tous la différence entre le Champagne et le Mousseux, le Yoga et le Pilates, la Zumba et le Cross Fit.

Ne mélangeons pas tout.

 

Très belle pratique à Vous,

Namaste,

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