Photo Credit: BKS Iyengar – Light on Yoga

BhujangaSnake or Cobra, AsanaPosture

I do believe there is some confusion about the Cobra pose, “Bhujangasana”, and Upward Facing Dog, “Urdhva Mukha Svanasana”.

UrdhvaUpward, MukhaFace, SvanaDog, AsanaPosture

Urdhva mukha svanasana n'est pas le cobra

Urdhva Mukha Svanasana – Iyengar Yoga Blog

 

Bhujangasana is NOT Urdhva Mukha Svanasana

I have been watching a lot of Youtube videos and recently attended different yoga classes, and in many of them Cobra was taught as Upward Facing Dog, or as a variation of it.

I think it is important to understand that these two asanas are different from each others, they are not a variation of each others. Their practice is different.

Bhujangasana in Suraya Namaskara, Hatha Yoga style

Bhujangasana is taught in the Sun Salutation, Hatha Yoga.

Suraya Namasakara Yogi Trupta

Hatha Yoga Sun Salutation – Bujangasana is the asana number 8

 

Urdhva Mukha Svanasana Suraya Namaskara A (or B)

Salutation au Soleil - Vinyasa Yoga, Stéphanie Viu-Kessler

Sun Salutation A – Urdhva Mukha Svanasana the asana number 6

Differences

For Bhujangasana :

  1. Legs are together,
  2. Pubic bone and pelvis are on the yoga mat,
  3. Pubic bone and ankles are pressing against the mat to lift the torso up,
  4. Internal rotation of the femur bone to protect the lower back.

For Urdhva Mukha Svanasana :

  1. Feet are not together,
  2. Legs are hips width distance,
  3. Ankles are on the mat, arms are lengthening,
  4. Elbows are not in contact with the floor,
  5. Forearms are not touching the floor,
  6. Legs are not together and not touching the floor,
  7. Pelvis is not on the yoga mat.

Therefore these are two different asana or postures with different names.

Urdhva Mukha Svanasana and variations

Please note that the variation of Urdhva Mukha Svanasana is not Bhujangasana (and vice versa).

If at all there is a need of bringing the knees on the floor, legs will be hips width distance and the pelvis won’t be in contact with the yoga mat.

Variation is different from Bhujangasana.

How to teach Urdhva Mukha Svanasana for beginners:

  • From Chaturanga Dandasana, fold at the knees and bring them on the yoga mat,
  • bend at the elbows and bring the torso forward, at the same time lengthen both arms,
  • bring the torso up, stretching the skin of the belly. The pelvis will be moving forward,
  • knees shall remain on the floor, however please note that the pelvis and the pubic bone are not in contact with the yoga mat.

Bhujangasana and variations.

Orange for Beginner : forearms, elbows on the floor.

Green for Intermediate practice : elbows are lifted.

Purple, for more advanced practice : bring both arms back.

Variation du Cobra

Please note that even in the variation both legs are together, internal rotation of the femur bone. For all backbends it is highly recommended to use the internal rotation of the femur bone in order to protect the lower back and to work more from the core.

Therefore we can easily say that the Cobra pose called as Bhujangasana and Upward Facing Dog called as Urdhva Mukha Svanasana, are two different asana, and both of their practice differ.

We all know the difference between Champagne and sparking water, Yoga and Pilates, Zumba and Cross Fit.

Do not mix everything.

 

Have a good practice,

Namaste,

Crédit photo : BKS Iyengar – Lumière sur le Yoga

BhujangaSerpent ou Cobra, AsanaPosture

Je pense qu’il y a une grande confusion entre la posture du Cobra soit Bhujangasana et celle que l’on nomme Le Chien Tête en Haut soit Urdhva Mukha Svanasana.

UrdhvaVers le haut, MukhaVisage, SvanaChien, AsanaPosture

Urdhva mukha svanasana n'est pas le cobra

Urdhva Mukha Svanasana – Iyengar Yoga Blog

 

Bhujangasana n’est PAS Urdhva Mukha Svanasana

J’ai regardé beaucoup de vidéos sur Youtube de différents professeurs, et j’ai aussi participé à pas mal de cours dernièrement en Europe et à chaque fois les deux postures étaient confondues.

Ces deux postures sont des flexions arrière, et c’est la seule chose qui je pense porte à confusion. Car dans la pratique elles sont étonnement différentes.

Bhujangasana dans Suraya Namaskara ou Salutation au Soleil

Bhujangasana s’enseigne dans la Salutation au Soleil du Hatha Yoga.

Suraya Namasakara Yogi Trupta

Salutation au Soleil du Hatha Yoga – Bujangasana est la 8ème posture

 

Urdhva Mukha Svanasana dans la Salutation au Soleil A (ou B)

Salutation au Soleil - Vinyasa Yoga, Stéphanie Viu-Kessler

Salutation au Soleil A – Urdhva Mukha Svanasana est la 6ème posture

Les différences

Dans Bhujangasana :

  1. Les jambes sont collées ensemble,
  2. Le bassin et le pubis sont en contact avec le sol,
  3. Le pubis, les dos des pieds pressent contre le sol pour lever le torse,
  4. Rotation interne des fémurs pour faciliter la flexion arrière et protéger le bas du dos.

Dans Urdhva Mukha Svanasana :

  1. Les pieds ne sont pas collés ensemble,
  2. Les jambes sont séparées largeur des hanches,
  3. Les dos de pieds sont contre le sol, les bras sont tendus,
  4. Les coudes ne touchent pas le sol,
  5. Les avant bras ne touchent pas le sol,
  6. Les jambes ne touchent pas le sol,
  7. Le bassin n’est pas en contact avec le sol.

Ce sont deux postures, différentes, avec deux noms différents.

Urdhva Mukha Svanasana et ses variations

La variation de Urdhva Mukha Svanasana n’est pas Bhujangasana.

Si vous devez poser les genoux au sol, les jambes resteront séparées largeur des hanches, et le bassin ne touchera pas le sol.

La variation est donc différente de Bhujangasana.

Pour enseigner Urdhva Mukha Svanasana a des débutants :

  • à partir de Chaturanga Dandasana, poser les genoux au sol,
  • plier les coudes et avancer le torse en avant en même temps que les bras se tendent,
  • monter le torse en étirant la peau du ventre, le bassin poussant vers l’avant,
  • les genoux resteront sur le sol mais le bassin ne touchera pas le sol.

Bhujangasana et ses variations.

Orange version Débutant : les coudes sur le sol.

Vert version Intermédiaire : les coudes décollées du sol.

Violet : les bras en arrière, pratique un peu plus avancée.

Variation du Cobra

Dans les variations, les jambes restent collées ensemble, le bassin touche le sol, rotation interne des fémurs pour la protection du bas du dos. Veuillez noter que pour toutes les flexions arrière, la rotation interne des fémurs est conseillée.

Il conviendra donc de ne plus confondre le Cobra (Bhujangasana) avec la posture du Chien Tête en Haut (Urdhva Mukha Svanasana) lors de l’enseignement et de la pratique personnelle.

On connait tous la différence entre le Champagne et le Mousseux, le Yoga et le Pilates, la Zumba et le Cross Fit.

Ne mélangeons pas tout.

 

Très belle pratique à Vous,

Namaste,