FORMATION HATHA & VINYASA YOGA

UBUD, BALI

Date : du 1er au 25 Avril 2020

Face aux demandes, nous acceptons maintenant un maximum de 24 étudiants.

Il reste 9 places de disponible, vous avez jusqu’au 1er Février 2020 pour bénéficier du tarif spécial “early bird” !

Location : Radiantly Alive – Ubud (Bali)

Style : Hatha et Vinyasa

Coût de la Formation avant le 1er Février 2020

1.500€ – sans hébergement ni repas.

Coût de la Formation après le 1er Février 2020

1.800€ – sans hébergement ni repas.

La formation débute le 1er Avril 2020 à 6h30 AM.

Elle se termine le 25 Avril à 6.00 PM. Les jours OFF sont les 7, 14 et 21 Avril 2019.

CONTENU DE LA FORMATION

Du Hatha Yoga au Vinyasa

Tous les styles de yoga pratiqués sont du Hatha Yoga. Entendez par là l’enseignement des postures de yoga, la philosophie Hatha ou Ashtanga est un autre sujet.

Tous les asanas viennent du Hatha Yoga.

Il n’y a pas de postures exclusives au “Vinyasa”, pas plus que dans du “Flow”.

Ce sont les mêmes postures de yoga, parfois le nom peut changer, mais fondamentalement nous pratiquons tous du Hatha Yoga.

Le “Vinyasa” se trouve partout.

De nos jours le mot “Vinyasa” a été assimilé à trois postures soit : “Chaturanga Dandasana, Urdhva Muka Svanasana, Adho Mukha Svanasana”.

Cependant, la notion de Vinyasa est bien plus large que cela.

Lorsque vous pratiquez le Hatha Yoga, il y a du Vinyasa, car le Vinyasa est le mouvement conjointement lié à la respiration.

La seule et unique chose qui différencie ces trois grands “styles” de yoga est la manière d’enseignement.

La pratique des postures de yoga est la même pour tout le monde, seule la manière d’enseignement diffère.

Hatha Yoga

Une séance de Hatha Yoga commence par 12 Salutations au Soleil.

La pratique des postures couvre les postures debout et les postures au sol. Elles sont gardées 12 respirations.

La Salutation au Soleil, style Hatha Yoga est faite de 12 mouvements.

Chaque mouvement est une posture de yoga, chaque posture a son propre mantra, sa propre respiration, son propre compte. Nous vous avons listé ci-dessous les étapes de la Salutation au Soleil en commençant par le nom de la posture, le mantra, la respiration et le comptage en sanskrit.

Il y a 12 Vinyasas dans la Salutation au Soleil. Il est important de comprendre le terme exacte du mot “Vinyasa” et la manière dont il doit être appliqué durant une pratique de posture de yoga.

Namaskarasana – Om Hram Mitraya Namah – Neutral – Ekam (1)

Urdhavahastasana – Om Hrim Ravaye Namah – Inspiration – Puraka – Dve (2)

Padahastasana – Om Hrum Suryaya Namah – Expiration – Rechaka – Trini (3)

Ashvasanchalanasana – Om Hraim Bhanave Namah – Inspiration – Puraka – Chatvari (4)

Dandasana – Om Hraum Khagaya Namah – Expiration – Rechaka – Pancha (5)

Sashatnaga Namaskarasana – Om Hrah Pushne Namah – Retention   – Kumbhaka – Shat (6)

Bhujangasana – Om Hram Hiranya Garbhaya Namah – Inspiration – Puraka – Sapta (7)

Parvatasana – Om Hrim Marichaye Namah – Expiration – Rechaka – Ashtau (8)

Ashvasanchalanasana – Om Hrum Adityaya Namah – Inspiration – Puraka – Nava (9)

Padahastasana – Om Harim Savitre Namah – Expiration – Rechaka – Dasha (10)

Urdhavahastasana – Om Hraum Arkaya Namah – Inspiration – Puraka – Ekadasha (11)

Namaskarasana – Om Hrah Bhaskaraya Namah – Expiration – Rechaka – Dvadasha (12)

 

La Vidéo suivante montre les étapes de la Salutation au Soleil – Hatha Yoga.

Vinyasa Yoga

Le Vinyasa Yoga est inspiré des séries de l’Ashtanga Yoga, tirées de l’enseignement de Sri T. Krishnamachayra.

Une séance commence par 5 Salutations au Soleil A ou B.

Une fois les Salutations au soleil terminées, l’enseignement des postures de yoga commence. Les postures debout, au sol jusqu’à la série de fermeture (closing series).

Les asanas sont gardés entre 5 et 7 respirations.

Les étudiants seront ainsi guidés pas à pas dans l’enseignement du Hatha Yoga et Vinyasa Yoga.

Avant de vous inscrire à n’importe quelle formation de yoga, veillez à avoir une pratique régulière.

L’ajustement des postures vient en premier lieu par la pratique personnelle. Lors de nos formations, nous amenons en premier lieu les étudiants à comprendre leur pratique par les postures de yoga. Placer le souffle est primordial, comprendre pourquoi une main va au sol ou pourquoi nous attrapons le gros orteil fait aussi partie de l’apprentissage.

Créer des oppositions dans le corps en utilisant nos membres tels que main, bras, pieds, chevilles, jambes. Il existe des ajustements “globals” et d’autres qui nécessitent une meilleure compréhension du mouvement. C’est ce travail que nous faisons avec les étudiants.

Ensuite l’enseignement découlera avant tout de la pratique de l’étudiant. L’explication de la posture de yoga vient avant tout d’une interprétation personnelle, vécue par le pratiquant.

Pouvoir définir une posture sur trois niveaux en passant de débutant, intermédiaire à avancé. Une pratique avancée ne se définit par l’accomplissement de la posture en elle même. Mais par celui de pouvoir s’y sentir bien en gardant une respiration présente.

Tout comme les postures de yoga les pranayamas sont des outils qui nous amènent à la pratique de la méditation. La méditation ne s’apprend pas, elle apparait d’elle même.

Ce que nous faisons en amont nous permet de nous préparer à la pratique de la méditation en elle-même.

Les pranayamas ou exercices yogiques de respiration nous permettent en premier lieu de prendre conscience de notre respiration. Selon Patanjali, le Pranayama est l’arrêt automatique de la respiration. De ce fait les exercices de Nadi Shodana, Bhatrika, Brahmari, respiration yogique et autres, ne sont que la préparation au pranayama.

Cette étape reste essentielle à la bonne compréhension du yoga dans sa globalité.

Emploi du temps

Sujet à changement

  • 7.00 AM – 8.30 AM, Pratique Asana, Pranayama, Méditation
  • 8.30 AM – 10.00 AM, Petit déjeuner
  • 10.00 AM – 11.00 AM, Theorie 1 (Philosophie)
  • 11.00 AM – 12.00 PM, Ajustement des Asanas
  • 12.00 PM – 1.30 PM, Technique d’enseignement, Pratique de Groupe
  • 1.30 PM – 4.30 PM, Break
  • 4.30 PM – 6.00 PM, Pratique Asana, workshop
  • 6.00 PM – 7.00 PM, Discussion, Kirtans

Nous couvrirons les points suivants:

  • Comment préparer une séquence, Hatha, Vinyasa
  • La pratique de 100 postures de Yoga, comment les approcher de trois manières différentes
  • Ajustement des postures
  • Pratique et enseignement des Pranayamas
  • Comprendre les Kriyas (technique de nettoyage du corps)
  • Bandhas
  • Chakras
  • Mudras
  • Anatomie du Yoga par la compréhension du mouvement
  • Les Sutras de Patanjali
  • Philosophie du Yoga, la comprendre et comment l’appliquer dans la vie de tous les jours
  • Les canaux d’énergie (Nadis)
  • Enseignement Méditation
  • Yoga Thai Massage
  • Yin Yoga
  • Les cycles lunaires et leurs influences
  • Le yoga pendant les menstruations

La pratique matinale de la quatrième semaine est consacrée aux étudiants qui enseigneront leur module à l’ensemble de la classe.

LE LIEU – RADIANTLY ALIVE – UBUD, BALI

Radiantly Alive est un studio de Yoga situé dans le centre de Ubud qui accueille des professeurs de yoga à la renommée internationale.

Il est idéalement situé au coeur de la ville, tout autour vous trouverez des hébergements accessibles à n’importe quel budget. Vous trouverez aussi des restaurants qui proposent des repas adaptés à tous les goût, végétaliens, végétariens, nourriture organique, avec ou sans gluten.

Concernant les hébergement, il faut savoir que les “guest house” sont des chambres chez l’habitant. La plupart propose des petits déjeuners. Si vous êtes sensible au bruit, sachez qu’ils vivent en famille et que les enfants peuvent parfois être bruyants, surtout le soir.

Voici une liste d’hébergements aux alentours du studio :

Tungeh Inn dispose de 4 hébergements en chambre simple. Petit déjeûner non inclus. Tarif pour un mois 5,000,000 IDR soit 320€. Il faut réserver VITE.

Hutama Accommodation propose 4,500,000 IDR pour le mois, soit 288 €.

Plus loin entre 10 et 15 minutes de marche et disponible sur le site de www.booking.com.

Taman Ayu pour 570€ le mois.

Karma House pour 271€ le mois.

Kori Bali Inn pour 270€ par mois.

Pande Permai Bungalow pour 400€ par mois.

Ben’s Homestay pour 543€ par mois.

Les tarifs proposés sur internet seront toujours plus chers que ceux annoncés directement sur place. Ce que vous pouvez faire c’est réserver une chambre pour une semaine ou quelques jours et faire le tour des hébergements une fois sur place ou bien demander à la guest house où vous êtes combien ils vous chargeraient pour un mois complet. Souvent tout se paie en liquide. Si vous pensez que vous pouvez arriver quelques jours plus tôt c’est ce que je vous conseille de faire. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’arriver plus tôt, alors réserver directement sur internet.

Le site de Airbnb fait aussi des merveilles en terme de recherches. Ce que je vous recommande c’est de prendre l’adresse de Radiantly Alive et de faire des simulations de trajet à pieds entre l’hébergement trouvé et le shala.

Il est très difficile de circuler à Ubud. Le traffic est très dense. Si vous souhaitez louer un vélo, sachez que le film Eat, Love, Pray ne représente pas la réalité. Vous serez dans la pollution derrière les voitures.

VISA BALI – AEROPORT DE DENPASAR


Pour voyager en Indonésie vous devez vous munir d’un visa.

Vous pouvez opter pour le visa à l’arrivée GRATUIT, valide 30 jours à partir du jour de votre arrivée, il n’est pas renouvelable. Veuillez vous munir de votre billet de retour qui pourra vous être demandé au moment du passage à l’immigration.

Il vous faut avoir 2 pages libres jumelles sur votre passeport pour entrer sur le sol balinais.

Il faut aussi que vous présentiez un billet de retour au moment de votre enregistrement.

Visa à l’arrivée payant (35 $) Valide 30 jours que vous pouvez renouveler sur place par le biais d’une agence de Visa locale.

Prévoir de l’argent liquide, vous ne pouvez pas payer votre visa par carte bancaire.

Vous pouvez aussi choisir de faire votre visa avant de partir auprès de l’Ambassade d’Indonésie de votre ville. Il sera alors valide 60 jours et pourra être renouvelé sur place par le biais d’une agence de Visa locale.

L’aéroport d’arrivée est Denpasar (Code aéroport DPS).

CONDITIONS D’INSCRIPTION

Avoir 18 ans ou plus.

Ne pas être enceinte.

Avoir une pratique régulière de Yoga.

Même si vous ne souhaitez pas enseigner le Yoga cette formation peut vous amener à une plus grande autonomie dans la pratique d’Asanas et de Pranayamas. Cette formation est ouverte à tous, ayant une pratique régulièreLe Yoga doit être enseigné à tout le monde.

Ne pas avoir subi d’opérations dans les six mois qui précédent le début de la formation.

Un dépôt de 420€ TTC est demandé pour confirmer et réserver votre place.

Le dépôt est déductible du coût total de la formation. Le solde sera payable deux mois avant le début de la formation par virement bancaire.

Pour toute information et pour vous inscrire contacter: stephanie.viukessler@gmail.com