Ce n’est pas le dernier de la série des Marichyasana, elle va jusqu’à H.

Comme je ne pratique pas les autres ce sera le dernier que j’expliquerai.

Niveau : Avancé

Famille : Posture au sol, ouverture de hanches, d’épaules et torsion.

Lorsque l’on pratique la série de l’Ashtanga Yoga Vinyasa de manière traditionnelle, c’est bien souvent LA posture où l’on doit s’arrêter si l’on n’attrape pas les mains.

Il existe une variation qui consiste à ramener le pied gauche proche de l’ischion droit, genou gauche en ouverture au sol. Le pied droit va alors se placer au niveau de la cheville gauche.

Comment faire Marichyasana D

A partir de Dandasana, ramener la jambe gauche en demi-lotus, pied gauche le plus proche de l’aine droite (voir dans l’aine ou même plus haut en fonction de la flexibilité).

Step 1 Marichyasana D

Plier la jambe droite et ramener le talon droit au sol. Se faisant le genou gauche se décollera du sol.

Step 2 – Marichyasana D

Décoller complètement l’ischion droit du sol, pour ramener le genou gauche à l’intérieur.

Step 3 – Marichyasana D

Une fois l’assise bien ancrée, allonger le bras gauche vers le ciel, arrondir le dos, et enlacer le genou droit avec le bras gauche.

Rotation interne de l’épaule, le torse sera en torsion.

Ramener le bras droit dans le dos, et attraper les doigts ou le poignet de la main droite.

Préparer la posture

Travailler en amont les ouvertures de hanches et d’épaules.

a) Toutes les torsions debout (Trikonasana B, Parshvakonasana B, Parivritta Utkatasana).

b) Prasaritta Padotanasana a, B, C (pour les épaules) et D.

c) Garudasana

d) Ardha Baddha Padmottanasana

Ardha Baddha Padmottanasana

e) Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

f) Janu Shirshasana Series

g) Tri Anga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

h) Gomukasana

Bénéfices

Comme toutes les torsions, rotations, cette posture facilite la digestion, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre le haut du corps.

Recommandée pour toute préparation aux flexions arrière.

Très belle pratique à Vous!

Namaste,

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