Photo : BKS Iyengar

Shava : Corps, Asana – Posture. Also known as « Mrtasana« , Death, Asana – Posture

Shavasana is known as the hardest pose in all asana practice.

It is done at the end of a class, where the practitioner is recollecting the practice, a moment of deep relaxation without sleeping.

Savasana can be a guided meditation, during which we describe the relaxation of each limbs. It is also possible to guide as Nidra Yoga (the sleeping yoga), however the practitioner should be more in a relaxation state than in sleeping mode.

During Shavasana the teacher can be in a meditative state.

Filming your student, you will not do

Thanks to the social network, it is now very common to see « stories » on Instagram, in which the teacher has filmed his/her students during Shavasana.

The video is coming with a wisdom sentence, or sweaty smileys, even worst a selfie with the students in the background with the boomerang effect.

Because that is the very first thing the teacher is thinking. Filming students while relaxing.

It is to show how many students they were in the class, showing off.

Then what happened if one of the students just come up at that moment? How to explain why the teacher is holding his/her phone in his hand, filming without any consent…. Is the teacher asking before it? « Dear Students, I will be filming your relaxation, thank you for your participation »?

What if, one student do not wish to be filmed without knowing it?

During a TTC I attended in Brazil, one of the student took picture during our shavasana. We were 36 students at that time, and it creates a « huge » scandal. None of the participants did not wish to be taken in picture and ask all pics to be removed from the phone.

Nowadays social networks are becoming an integral part of our lives. Even after a 1h30 minutes class we can not get rid off them. Is it so important to film students during Shavasana?

Mea culpa, in Bali I filmed the relaxation taught by Trupta. At the end of the course we watched the video, and we took the decision to remove it.

We did not feel comfortable by stealing that moment from our students.

Why we should not do it?

Relaxation is a moment in which we are most vulnerable.

Anything can happen at this moment. Some of people can be agitated, others can cry. We should not be a silent witness of this kind of situation.

That is why during Shavasana, the teacher should either come out of the shala before coming back to « wake up » students, either stay on his/her yoga mat in a meditative state, motionless.

Giving massage during Shavasana ?

It also happens that the teacher wants to give massage during Shavasana. If there are only 5 or 6 students, then why not?

If you have a class of 20 students, it can become very complicated.

The teacher is then going from one student to another, touching the neck, the feet, the face…..

In case you want to offer this kind of thing, be sure to choose exactly which part of the body you want to touch. Because going from head to toe is anything but hygienic.

Also Shavasana last for 10 to 15 minutes. When the teacher approaches the first student, he has just returned to Shavasana, however last students are already in Shavasana for at least 8 minutes. Therefore there is an interruption of the relaxation.

Your students will not like you more or less, whether you are giving massage or not….

Essential Oils – Encens

I am not sure about essential oils. It can be very nice to have it during the relaxation, however adding oils while massaging during Shavasana, what if some of student are allergic to it?

Encens burning can be nice. If the shala is in a closed room however it can become toxic, if that is summer and the shala is in the city, you can of course open the window, hopefully the area will be soundless. If the class is outdoor then it will be perfect.

Shavasana is a relaxation

Shavasana is very simple. There is no need to sugar coat it.

Shavasana is Shavasana full stop.

If the yoga class has been well structured with asana practice, pranayama, meditation, shavasana will come naturally.

Be simple.

Dismount from Shavasana

The sound can bring back the student, tibetan bowls are really nice.

Singing one OM can also do, verbal instructions like « moving your toes, moving your feet, moving finger, hands, head. Bring the right arm back, bend at the left knee and roll on the right side of your mat, come back and sit in a comfortable position ».

Closing the class with mantra is also good but not mandatory.

3 Oms and 3 shantis you can do.

Also simply way, after having students into a sitting pose, just say thank you.

 

Namaste,

Photo : BKS Iyengar

Shava : Cadavre, Asana – Posture. Aussi appelée « Mrtasana« , dans ce cas mrta – Mort, Asana – Posture

Shavasana est la posture du « cadavre » ou la « posture de la mort ».

C’est la posture que l’on dit la plus difficile à faire.

Elle arrive en fin de pratique d’asanas, un moment de relaxation où l’on « recollecte » les informations des postures, où l’on relâche complètement sans pour autant s’endormir.

On peut guider Shavasana, en détaillant les parties du corps pour que les pratiquants se relâchent complètement, dans ce cas on serait plus proche d’un Yoga Nidra (le Yoga du sommeil mais où l’on ne dort pas vraiment).

Shavasana devrait être un moment privilégié pour les pratiquants et un moment de concentration pour le professeur.

Idéalement le professeur serait sur son tapis de yoga en posture méditative.

Filmer tes élèves tu ne feras pas, en Shavasana

Depuis quelques temps, dans les « stories » Instagram, il ne se passe pas une seule journée sans que l’on ait quelqu’un qui poste ce genre de vidéo…..

Dès la fin du cours, une fois que les élèves sont allongés, le professeur dégaine son téléphone et filme ses étudiants en Shavasana. On a droit à tout, à la phrase philosophique qui va bien, aux pouces levés et smileys rieurs, au selfie du prof avec les élèves en arrière plan, ou encore l’effet boomerang.

Ce serait donc la première chose qui viendrait en tête. Filmer les élèves, au moment où ils s’y attendent le moins, à leur insu.

Sortir le téléphone…. sans prévenir les élèves ? ou alors comment ça se passe, avant la fin de la pratique le professeur annonce « okay Shavasana, je vais vous filmer ».

Et s’ils n’avaient pas envie d’être filmés en Shavasana?

Lors d’une formation au Brésil que je suivais, je me rappelle qu’à la fin d’une séance une élève avait pris des photos du groupe pendant Shavasana, et ça avait fait un scandale, personne sur les 36 élèves ne souhaitaient être pris en photo pendant la relaxation et tout le monde avait montré les dents.

Les réseaux sociaux font tellement partie intégrante de nos vies, qu’on ne pourrait donc plus s’en passer pendant 1h30 de yoga? C’est donc devenu si important de filmer les étudiants, pour montrer « hey regardez, j’ai donné un cours, j’ai des élèves, ils sont nombreux! »….

A Bali j’avais filmé une relaxation de Trupta pendant la formation, et je l’avais postée en story sur Instagram. Quand il a terminé son cours je lui ai montrée, et au moment où l’on regardait ensemble la petite vidéo on s’est dit, non ce n’est pas correct. Je l’ai retirée.

Pourquoi ce n’est pas correct?

La relaxation est un moment dans lequel nous sommes le plus vulnérable.

Tout peut arriver à ce moment. Il y a des personnes qui s’agitent, d’autres qui pleurent, on ne devrait pas être un témoin silencieux de ce genre de situation, c’est la raison pour laquelle durant Shavasana le professeur devrait soit sortir du shala et revenir pour ramener les étudiants au moment présent, soit rester en posture méditative sur son tapis de yoga, immobile.

Et si jamais l’un de vos élèves lèvent la tête au moment où vous filmez ? Que va t’il penser ?

Quelle phrase lui direz-vous pour justifier ce téléphone dans votre main ?

Un massage pendant Shavasana ?

Il arrive aussi que le professeur veuille donner un massage durant Shavasana. S’il n’y a que 5 ou 6 élèves pourquoi pas. Si vous avez une classe de 20 élèves, ça risque de devenir vite compliqué.

On voit alors le professeur passer d’un élève à l’autre, toucher les visages, la nuque, les pieds, le visage, la nuque les pieds……

Dans le cas où vous souhaitez proposer ce genre de chose choisissez bien la partie du corps, car passer des pieds à la tête est tout sauf hygiénique…..

Par ailleurs Shavasana dure 10 minutes voir 15 minutes (c’est un peu long). Lorsque le professeur approche le premier élève, il vient à peine de rentrer en Shavasana, en revanche lorsque le professeur approche les derniers élèves ils sont déjà en Shavasana depuis au moins 8 minutes. Il y a donc interruption de la relaxation.

Vos élèves ne vous aimeront pas plus ou pas moins si vous ne les touchez pas durant la relaxation.

Les huiles essentielles – brûler de l’encens

Diffuser des huiles essentielles pendant Shavasana, grosse question, laquelle prendre ? Est-ce que je peux masser mes élèves avec des huiles essentielles pendant Shavasana?

Je n’ai pas la réponse, il faudrait voir si certains élèves présentent des allergies.

Bruler de l’encens oui pourquoi pas.

Ca peut faire en tousser en revanche, l’encens dans une pièce fermée où tout le monde a transpiré, surtout en été, que l’on brûle à la fin d’une classe, n’est pas la chose la plus idéale qu’il soit.

Brûler de l’encens la fenêtre ouverte, si vous êtes en ville avec le bruit ce n’est peut être pas le top. Si vous êtes en campagne probablement que ça passera mieux.

Shavasana à la base est une relaxation

De quelque chose d’extrêmement simple, on arrive à en faire truc extrêmement compliqué.

Shavasana c’est Shavasana point.

Un moment de récupération, pas besoin d’en faire un carnaval, un show.

Si la séance de yoga a été correctement structurée, entre la pratique des postures, des pranayamas, la méditation, il n’y a pas besoin d’en rajouter des couches et des tonnes.

Simplicité, rien de mieux que la simplicité.

Sortir de Shavasana

Pour ramener vos élèves sur le tapis, en position assise, ont peut utiliser un bol tibétain, le son est merveilleux, ça réveille en douceur.

Un simple OM fait aussi l’affaire, des instructions verbales, bouger les orteils, les pieds, les doigts, les mains, la tête, allonger le bras en arrière, plier le genou gauche, rouler sur le côté droit, et revenir dans une position confortable sur le tapis les deux mains en Namaste sur la poitrine.

Si vous chantez un mantra de fermeture, faites le, ensemble ou pas.

Si vous faites 3 OM et 3 shantis, vous le faites.

Si vous n’avez envie de ne rien faire d’autre, juste souhaitez-leur une bonne journée/soirée et dites leur merci.

Namaste,