Ici il n’est pas question de philosophie, mais de style postural.
J’aime à répéter cette distinction.
Enseigner une pratique de style « Hatha Yoga », sous entend que la pratique sera moins dynamique, car c’est la façon dont cet enseignement a été défini dans les différents studios de yoga.
Même si le mot Hatha veut dire « force », « puissant ».
Ayant compris que le mot « Vinyasa » définit avant tout le nombre de respiration pris pour entrer et sortir d’une posture, on peut en déduire qu’il y aura du vinyasa dans cette pratique posturale.
Si vous souhaitez commencer votre enseignement par une salutation au soleil, il sera alors préférable de choisir la salutation au soleil style « Hatha Yoga ».
Ensuite les postures seront gardées entre 9 et 12 respirations.
Une manière facile de l’enseigner est de suivre la séquence de Sivananda. Ce qui sous entendra qu’il vous faudra commencer par la posture sur la tête, que vous pourrez adapter en commençant par une simple inversion que l’on peut trouver dans Parvatassana. Accessible à tous.
Dans le cas où vous ne connaissez pas la séquence de Sivananda, rien de plus simple. Vous déroulerez votre cours simplement : postures debout, au sol puis inversion vers Shavasana. Dans les postures debout il n’est pas question de créer un flow continu de posture, mais de garder les asanas pour un temps donné : 9 à 12 respirations.
Un retour à Tadasana pour équilibrer le mental et le corps.
Les postures debout sont toujours inférieures aux postures au sol. Dans un cours lambda pour une heure de cours, vous pouvez en mettre 6.
Pour les postures au sol, rien de plus simple. Le nombre de respiration reste le même, vous passerez d’une flexion avant à une extension, d’une torsion à un renforcement puis tranquillement vers les inversions ou série de fermeture si cela est dans vos habitudes.
Garder 15 mins de pranayamas en fin de cours est une très bonne idée, car les personnes attirées vers le Hatha Yoga sont plus enclins et ouverts à une pratique méditative.
L’important est de garder une pratique simple, épurée tout en restant attentif à la longueur des respirations, prises pour chaque posture.
Il n’y a pas de différence de postures entre le « vinyasa » et le « hatha yoga ». Aucune posture n’est spécialement dédiée à l’une ou l’autre des pratiques.
Le Hatha Yoga Pradipika se concentre sur 15 postures :
- Swastikasana
- Gomukhasana
- Virasana
- Kurmasana
- Kukutasana
- Uttana Kurmasana
- Dhanurasana
- Matsyendrasana
- Paschimottanasana
- Mayurasana
- Shavasana
- Sidhasana
- Padmasana
- Simhasana
- Bhadrasana
Si l’on regarde bien, aucune posture debout n’est listée, aucun guerrier (Virabhadrasana). Si l’on devait définir un cours de Hatha Yoga « parfait » ce serait peut-être celui-ci. Les postures ne sont pas « faciles » et demandent beaucoup de rigueur.
Le Hatha Yoga est donc bien une pratique puissante qui sert à renforcer le corps, calmer le mental, et qui dirige invariablement le pratiquant vers la méditation.
